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儿童如何健康饮食

凯发平台 这些作品越来越好了。我相信很多孩子经常喝酒和吃零食,但接下来是“甜蜜的负担”。

孩子是祖国的未来,是家庭的希望。儿童的成长和发展对未来的健康发展至关重要。如何确保孩子吃得营养,安全,健康,每个家长都关心。

今天,带你去看看如何帮助你的孩子戒掉不健康的饮食习惯,健康成长!

1.儿童的饮料和零食摄入越来越多

去年,北京大学医学院公共卫生学院与中国世界儿童基金会联合发布了《中国儿童含糖饮料消费报告》,《报告》。近年来,中国儿童饮用含糖饮料的行为越来越普遍,而且摄入量也很大。增加!

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“含糖饮料”是指在饮料制作过程中手工添加单糖或二糖的饮料,其糖含量为5%或更高。

根据这项规定,中国市场上超过一半的饮料目前是含糖饮料。消费最多的是软饮料,其次是水果和蔬菜饮料,最后是咖啡和茶饮料。

儿童饮料和零食正在增长

根据2010年的调查,与2002年相比,中国6 17岁儿童的饮用饮料量显着增加。其中,12名 17岁儿童的日消费量最高为203毫升。通过对上海,广州,济南,哈尔滨,北京,西安,南宁等7个城市9194名6-17岁儿童的调查,研究发现城市儿童的平均日饮酒量为715毫升;小学生,初中生和高中生。每人每日的饮酒量分别为481毫升,1151毫升和1229毫升。

不难看出儿童饮用含糖饮料的趋势随年龄增长而增加。

巧合的是,在《报告》发布之前和之后,中国疾病预防控制中心营养与健康研究所和中国营养学会联合编制《中国儿童青少年零食指南(2018)》也分析和总结了儿童和青少年的膳食营养状况,《指南》表明中国2老年人及以上的零食消费率从20世纪90年代的11.2%上升到近期的56.7%,小吃占每日总能量的10%左右。

不要挂孩子!这些症状都很晚了!

过量摄入饮料和零食会有什么危害?父母应认真对待以下案件。等待出现在你自己的孩子身上,已经晚了!后悔为时已晚!

19岁的女孩,黑牙和腐烂

分享案例

19岁的女孩文文是一个喜欢笑的女孩。但最近有一件事使她非常困扰。她的牙齿逐渐开始变色,前牙甚至变黑变烂!到底是怎么回事?原来,温文我从小就喜欢喝碳酸饮料。我上大学后,我每天都喝饮料。我每天不得不喝3-4瓶。很长一段时间后,我遇到了这个问题。

为什么饮用饮料往往会导致如此严重的问题呢?

武汉大学口腔医院牙体牙科主任孟柳岩教授表示,文文的情况属于“蚀刻病”。除了一些酸性物质,这是经常使用酸的最常见原因。特别是,青少年对软饮料的消费正在增加。饮料中的酸性糖副产物会使牙釉质软化并对牙齿造成不可挽回的损害。

For children of different ages, the impact of carbonated drinks is not the same. Drinking carbonated drinks will increase the acid erosion rate of teeth of 12-year-old children by 59%, and increase the acid erosion rate of teeth of 14-year-old children by 22%. If you drink more than 4 cups of carbonated drinks a day, the teeth of these two ages are sour. The probability of erosion will increase by 25.2% and 51.3%, respectively.

Diabetes at a young age

'No? Is it so small that you have diabetes?” In the endocrinology clinic of Shaoxing Second Hospital, the 11-year-old child Xiao Li’s mother asked in amazement.

Xiao Li grew up from a young age, and his grandparents often bought him a variety of juice drinks because of his love. Two or three bottles of drink. Later, Xiao Li often shouted tired, still feeling hungry, eating more and more things, but people are getting less and less energy. Xiao Li’s mother took him to the hospital for examination. After seeing the results of the examination, she asked the above questions. How could she not believe that the younger son actually got diabetes!

'The current diabetes is getting younger and younger. "The director of the Department of Endocrinology at Shaoxing Second Hospital introduced, "In addition to heredity, the main cause of illness is largely related to the lifestyle of modern people. For children, parents must control the intake of sugar, like drinks, desserts, and eat more, it hurts the body.

Drinks drink in water, the weight is tragedy

The 18-year-old boy, Xiao Kai, is often called "Little Fatty". Because he loves to drink Coke and loves to eat burgers from a young age, he is now 256 pounds tall and has to be taken to a weight loss clinic by his mother. Dr. Feng Xingyan, a nutrition department, told Xiaokai's mother that Xiaokai's BMI index (usually used to measure whether the body weight exceeded the standard) has exceeded 41, which is severely obese and must be weight-reduced.

xx如今,街上有越来越多的“小磅”。除了可爱,肥胖背后的问题也应引起父母的注意。它不仅容易引起“三高”,还容易导致关节疼痛和睡眠呼吸暂停。疾病,静脉血栓等疾病。对于儿童,肥胖通常不是由单一因素引起的,主要包括饮食因素,运动因素,遗传因素和社会因素。

中国0-7岁儿童超重率达6.25%,肥胖率达3.19%。 7-18岁城市男孩的超重和肥胖率分别达到17.1%和11.1%。城市女孩的超重和肥胖率分别达到10.6%和5.8。 %。各年龄段儿童超重和肥胖的增长趋势明显。每天饮用(1标准杯,听力,瓶装)含糖饮料的儿童肥胖的风险增加1.6倍。

?健康饮食,孩子健康,父母再爱一次,还要控制孩子的嘴巴!

《指南》根据年龄组,给予不同年龄儿童的饮食健康指导。如果饮食健康,孩子可能是健康的。家长们可能希望根据指南调整家庭,特别是孩子的饮食结构。

●2-5岁幼儿园是儿童成长发展的关键阶段

在这个阶段,三顿丰盛的饭菜和两顿适量的饭菜是学龄前儿童全面营养的保证。如果你需要添加零食,你应该少量,并选择健康的零食。因此,2-5岁学龄前儿童的核心建议包括:

吃好饭,适量的饭菜,少量的零食;

小吃最好是水果,牛奶和坚果;

少吃高盐,高糖,高脂肪的零食;

不要喝或喝含糖饮料;

小吃应该是新鲜的,多样的,易于消化和营养;

静静地吃零食,谨防停滞;

保持口腔清洁,睡前不要吃零食。

●6-12岁学龄儿童的饮食是一种过渡模式

6-12岁学龄儿童的饮食模式逐渐从学前期的三餐改变,两餐改为相对固定的三餐,并且餐食的摄入量增加,但很容易由于两餐之间的间隔很长而产生。饥饿,由于学前饮食的延续,很容易生产零食。因此,针对6-12岁学龄儿童的核心建议包括:

主要用于晚餐,合理的早餐,小点心;

课堂上的最佳餐点,最好是水果,牛奶和坚果;

少吃高盐,高糖,高脂肪的零食;

不要饮用或饮用含糖饮料,不要饮用含酒精或含咖啡因的饮料;

?零食新鲜,营养丰富,健康;

保持口腔清洁,睡前不要吃零食。

●13-17岁的青少年发育阶段

13-17岁的青少年正在经历青春期发育的第二个生长发育高峰期。在此期间,青少年对能量和营养素有很大的需求,并且在食物选择上有较大的自主性和独立性,容易冲动食物消费,甚至依赖某些零食。因此,13-17岁儿童的核心建议包括:

吃三餐,避免更换零食;

学习营养知识,合理选择零食,最好是水果,牛奶和坚果;

少吃高盐,高糖,高脂肪和熏制的油炸小吃;

不要喝酒或喝含糖饮料,不要喝酒;

?零食新鲜,营养丰富,健康;

保持口腔清洁,睡前不要吃零食。

2.保护孩子的健康,父母必须这样做!

不要奖励饮料和小吃

许多父母会使用饮料,零食等作为高考试成绩的奖励。然而,这种做法不仅是一种奖励,而且对他们的健康有一定的伤害。

所以,当你的孩子下次需要奖励时,换一个更健康的奖励!

使用鲜榨果汁代替“含糖饮料”

虽然鲜榨果汁的糖含量不低,但新鲜果汁比软饮料更健康,更安全。因此,当孩子们想要饮用时,他们可以在市场上使用鲜榨果汁和蔬菜汁代替软饮料,以尽可能减少“含糖饮料”的副作用。

?坚持带孩子锻炼

除了控制饮食外,日常锻炼也很重要。作为父母,您应该养成在孩子年幼时按时锻炼的良好习惯。只有这样,你才能增强抵抗力,让身体更好。

多吃均衡饮食,少吃多吃蔬菜,多吃蔬菜,多吃蔬菜

孩子的饮食习惯很少出生,而且大多数都取决于后天。如果你告诉你的孩子某种食物既营养又美味,而且你每次都隐藏它,它会让孩子更厌恶它,导致孩子偏食。因此,当父母试图让孩子多吃蔬菜时,他们也必须树立榜样。

在家里,父母还应注意不要让孩子在吃饭时吃自己喜欢的东西,以免延长孩子的肚子,让孩子多吃。通常,两餐之间的间隔允许孩子吃一些水果,因此当吃饭时,孩子由于饥饿而吃得太多。

饮食不是一次性的过程

需要长时间慢慢培养

父母可能希望与子女一起工作

说不,没有不健康的饮食习惯

欢迎一起健康的生活方式!